Jeszcze jedno w waszych planach brakuje niektorych grup miesniowych ? A przeciez HIT to trening na cale cialo ? u mnie wyszly takie cwiczenia : -brzuch -przysiad -wspiecia na palce -unoszenie sztangi w opadzie -unoszenie sztangi do brody ( czy to dobre cwiczenie ) NIE, GDYZ RUJNUJE BARKI -pompki (nie koniecznie) -drazek -wyciskanie w [...]
Ok wiec musze rozpisac trening na nowo, a tak jeszcze dla potwierdzenia : Klatka - 12-14 serii - po ok. 20-30 powt. seria Plecy - 12-14 serii - po ok. 20-30 powt. seria Nogi - 12-14 serii - po ok. 20-30 powt. seria Barki - 8-11 serii - po ok. 20-30 powt. seria 2ceps - 8-11 serii - po ok. 20-30 powt. seria 3ceps - 8-11 serii - po ok. 20-30 powt. [...]
[...] niemiłosiernie. Natomiast co do oszczędzania barków przy boksie... to w większośc myślę zależy od całosciowego planu(tego i na siłowni i tego stricte bokserskiego), jeśli na treningu bokserskim robimy jakieś imitacje ciosów z hantlami,no to jakby nie było już obciążamy w pewnym stopniu barki(abstrachując już od tego czy taka "zabawa" hantlami [...]
białko 1,5g-2g w zależności od treningu czy dnia bez treningu , węglowodany na poziomie 1,8-2 a czasami nawet mniej - i tłuszcze 0,7-0,8 pierwszy posiłek to 3 jaja + 50 g płatków owsianych drugi posiłek to 50 gram chleba ciemnego pełnoziarnistego + twaróg + 5g oliwy + warzywo trzeci i czwarty posiłek to po 50 g brązowego ryżu + 130 gram kurczaka [...]
[...] cwiczeniach jak MC i przysiady, wioslowanie i drazek, oraz wyciskanie leząc i dipsy, a gdybym chcial to wszystko robic to nie dalbym rady, dlatego rozdzielam to na dwa treningi, dorzucam wspięcia na palce, poniewaz lydki opornie mi ida oraz szrugsy... no i plan w mojej glowie wyglada dokladnie jak twoj.... wiec nie rozumiem czemu mialbym [...]
W końcu się doczekałeś wydaje mi się ze ten system nienadaje się do ćwiczeń na barki jest zbyt cięszki i dotego dwa razy w tygodniu barki to mała grupa mięśniowa i jeden trening w tygodniu w zupełności wystarcz pamietaj ze barki mocno pracują podczas wyciskania i wiosłowania pozdro
oto dietka i trening Pracuje na noc. wzrost 185cm waga 69kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 przy 5 dniach treningu a trenuje 3 w tygodniu poprawka w treningu(typowa masowka) dieta ma okolo 3500kcal 235g białka 18:00 - Śniadanie = 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa 4 Jajka gotowane -600kcal B.48g 3 grzanki z [...]
Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na [...]
[...] 2 danie: w szkole na obiad spaghetti 3 danie: 6 polowek bułki z serem zoltym i ketchupem (wiem ze nie bardzo dietowe ale akurat tak wyszlo) - posilek potraktowany jako przed treningowy. 4 danie: tak sie sklada ze na obiad w domu tez bedzie spagheti 5 danie. cos sie tam zje. 6 danie: cos bialkowego na sen. Trening poszedl nawet dobrze. Od dzis [...]
Wczoraj dnt, micha trzymana na poziomie, mniej węgli. Po ostatnim treningu domsy na nogach masakryczne, z każdym krokiem dają się we znaki... ;d Dzisiaj trening na który czekałem od początku tego planu :P Barki i RAMIONA :D chcę zobaczyć czy dam radę tym treningiem ;]
trening byłby może i dobry gdyby mu nie brakowało kilku elementow- bądź byłaby inna -forma ich wykonnia- o czym jednak wzmianki nie ma... -bak drążka i podciągania na nim -tylko 3s mc, choć dobrze Ci w nim idzie, jesli za dobrze%-) to próbuj innych form, np. mc rwaniowy - z przysiadem możesz próbować tego samego- np. przysiad przedni -3 [...]
Witam Karnet na siłownie kończy mi się 8, dlatego uznałem że trening na ciężarach mija się z celem. Zamiast walki ze sztanga zrobiłem takie coś: 5 podciągnięć 40s bieg bokserski, ostatnie 10s pełna moc 10 pompek bieg bokserski 15 brzuszków bieg bokserski 20 przysiadów ok 2min przerwy i od początku. Zrobiłem 4 obwody. Kończąc 2, byłem zdziwiony że [...]
trening 4 powoli do przodu , robie co raz to większa ilosc powtorzen,jednak dalej czuje sie jak zardzewiały dźwig 1.plecy-podciaganie 10-10-12p 2.klatka-pompki 15-20-15p 3.barki-pompki na barki 10-12-12p 4.uda-przysiad 25-25p 5.biceps-uginanie na trx 12-10p 6.triceps-pompki tyłem 10-12-15p 7.brzuch-kołko do ściany 2s a tu moje dzisiejsze [...]
raptem po 9serii tygodniowo na partie na klatkę było 12 ale teraz zejdę do 9. Trochę już za długo ten trening bo od 1 stycznia. Mam nadzieje że jeszcze coś da się podbić ciężar na klatkę. --->wczorajszy trening<---- 1Wyciskanie sztangi na ławeczce 70x5 97x 97x5 Poszło nie najgorzej. 2Przysiady 60kgx5 60kgx5 60kgx5 Przerwy 30-60sec. Poszło łatwo. [...]
27.01 Trening : klatka + barki Wyciskanie skos gora 75 x 8 85 x 8 90 x 5 95 x 4 Wyciskanie płaska 85 x 8 90 x 8 100 x 5 105 x 4 Wyciskanie żołnierskie 40 x 10 45 x 8 45 x 8 50 x 6 + 40 x 6 Sciaganie linek przed klatka x 4 Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie tułowia x 4 Allachy x 5 [...]
[...] triceps (zobaczę jak się będę czuć) Aktualnie piję kawkę kuloodporną i dorzucę do tego witaminy. Potem w pracy zjem 150g karkówki smażonej z brokułami. O 18 wybieram się na trening, a o 20 niech się dzieje wola Boża. "Śniadanie" 8-) /SFD/Images/2016/6/28/f7672f0c9a8b458f80b58f676cedf822.jpg "Check" formy po 10 dniach posuchy musi być :-D [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga :86 Wzrost :186 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4miesiące Dostęp do sprzętu (osprzęt siłownia,) : Dieta :na masę 5-6 posiłków dziennie,zamierzam dokupić białko w celu uzupełnienia diety) Przeciwskazania medyczne :brak - choć ostatnio trochę przecholowałem z ciężarem na barki i mi "chrupło" [...]
[...] inna partie miesni tj. biceps, klatka, triceps, barki, plecy i nogi. Codziennie wykonuje brzuszki. Pracuje 5dni w tygodniu do godziny 17.00 wiec po 18.00 mam juz czas na trening. Aha od razu powiem ze nie biore zadnych suplementow. Dlatego bardzo prosze o pomoc osoby ktore maja doswiadczenie w tego typu temacie. Wiem ze sa na forum osoby [...]
Czwartek : Trening w SS na barki całe oraz ręce + rolowanie oraz mobiliti nadgarstków. Piątek : Odpust. Sobota: Gościnny trening ciężarów w GCW - KOZAK. Polecam. Dzisiejsze zagadnienia : Wycisk sztangi za głowy z barków. Hang power clean. Hang snatch Każde rozłożone na czynniki pierwsze i złożone do kupy ;)
Dzisiejszy trening : Wyciskanie leżąc 65kg x 10 / 70kg x 8 / 75kg x 6 / 80kg x 6 ( 2 z pomocą ) Wyciskanie hantli skos dodatni 19,5kg x 12 / 22kg x 10 / 24,5kg x 10 Sciaganie raczek bramki gornej 3s Wyciskanie sztangi siedzac na barki sprzed klaty 20kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 8 / 40kg x 6 Unoszenie hantli na boki 9,5kg x 12 / 11kg x 10 / [...]
Dziennik treningowy - Przemasso
